Szmexy pewnie gotuje teraz po pracy głodny......jest ...hahaha zaraz wyskoczy z korytkiem. Prawie zgadłeś :) dopiero wróciłem do domu, zjadłem po treningu kolacje i zaraz idę robić michę na jutro ;) jak tam w ogóle w robocie ? jest ruch ? Nie wiem, jutro mam pierwszą zmianę dopiero, bo wczoraj i dziś uczelnia ;) no i od razu po pracy robię [...]
A ja ostatnio każdy trening wykonuję na czczo czy to nogi czy plecy. Ćwiczy mi się bardzo fajnie, a śniadanie wchodzi jeszcze lepiej. Co więcej - lepiej czuję działanie np kofeiny bo nie miesza się z treścią pokarmową i bardzo szybko się wchłania :) Minusem jest to, że czasami pierwszy posiłek jam z 4-5h po przebudzeniu. Ale myślę, że to chyba w [...]
[...] środa za mną. Ilość węglowodanów na porcje to jedyne 20g. Dodatkowo pogoda robie swoje. Chodzę dzisiaj niczym bomba rozdrażniona taka. Ładowanie wodą ciąg dalszy. Dzisiaj trening w popołudniowych porach. Na dodatek z racji zbliżających zawodów musiałam połączyć trening pleców z treningiem dwugłowych i pośladków. Nie ukrywam wchłonęłam dużą [...]
[...] domem. Z tego powodu zamiast białkowo-weglowodanowych posiłków wchodzę na 4 dniową ketozę. TRENING : gonił mnie czas, z tego powodu krótkie przerwy ok. 1-1.5 min . Cały trening zamknąłem w 45 min. Plecy Sciąganie drążka w szerokim chwycie 60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/8/6 Podciąganie na drążku ( cc = ciezar ciala) 10/8/8/6 cc / cc / cc / [...]
#SOBOTA# # 1 # PLECY-BICEPS Pierwszy trening w nowym roku. Mocno się wypociłem, ale tego trzeba było , ponoć jak się zacznie nowy rok taki będzie cały czas -> nie mam nic przeciwko żeby był pod znakiem ciężkiej pracy . Ponieważ był to drugi trening najszerszych w przeciągu ostatnich 5 dni, ten dzisiejszy był jednorącz. Od dzisiaj dokładam aeroby [...]
[...] też śniadanie na próbę Dzisiejsza miska - nie wliczałam sałaty,pomidorów papryki, ogórków kiszonych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7b5d3424494cfd9536acc2911f5213.png Dzisiejszy trening niestety w domu, nie wyrobiłam się już czasowo z siłką. rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i [...]
[...] kiszone, pomidory, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8853b806f21a4fa7918608cfcadad07e.png Niestety na siłowni było dziś pełno wiec ćwiczenie tam mijało sięz celem, pozostał trening w domu rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej [...]
11-12-2014 DNT dzień 39 Dzis mial byc dzien treningowy ale z corka wybralam sie na balet, pozny powrot i z treningu nici miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1373064baec548f395069765cb0555fd.png 12-12-2014 DNT dzień 40 dzis tez nie udało mi sie treningu zrobic, wizytacja teściów i @ miska: [...]
[...] Pawła - w końcu!!! Myślę, że przeczytam ją w 1-3dni :) Niebawem przerwa, a potem albo przerzucę się na cięższego KB - ROP z 20kg KB, albo pobawię się do końca wakacji w treningi wg "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi". Albo randomowo, ale trochę szkoda by mi było, bo jednak co plan, to plan! jaki by nie był.. Dodatkowo zamówiłem [...]
Właśnie zjadłam jajka z kanapkami i warzywami. Tego wieczoru trochę poleniuch**e na kanapie z pilotem w ręce. Jestem wykończona, bardzo dobry trening, przy każdej serii byłam pod okiem mojego trenera bardzo osobistego };-) który jest przydatny przy drop setach w paru ćwiczeniach, czy przy podciąganiu nachwytem :-) jak i jest dość surowy dla mnie [...]
Kolejny dobry trening :-) Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^ Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + [...]
Już po hardcorowym treningu pleców z Pawciem i Winterem, który dołączył do nas niespodziewanie, jednak nie było czasu i sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym [...]
HiTec zawsze, od kiedy pamiętam, organizował najlepsze konkursy :) Jeszcze nigdy nikt nie narzekał :) Wpiska z wczoraj, dopiero czas znalazłam. Wczorajszy trening pleców był konkretny, dawno tak nie czułam plecków, oraz dawno nie miałam takich domsów. Co tu dużo mówić - nie obijam się nigdy, każdy trening musi być konkretny, luźniejsze treningi [...]
wszyscy na silowni polecaja mi trening split, partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a [...]
13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. Ok. południa wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]
04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono [...]
[...] niewyspany ale jakos dałem rade. Wszystko weszło fajnie, klatka mi sie tak szybko pompuje ze juz po rozgrzewce była ostro ukrwiona, ale konczy sie Jack3d wiec na nastepnych treningach pompka bd mniejsza:-P Przy plecach lekki zapas na dwie moze trzy sztabki, potem zostanie tylko jedna na wyciagu bo wszystkich jest chyba 24x Suple: -20g BCAA przed [...]
Szmexy - Naturalne Realia
